| روشتات أون لاين .. للعلاج الذاتى .. |
* أدوية آمنة .. بدون مضاعفات أو إدمان :يحتاج بعض الاشخاص الى حلول عاجلة خاصة عندما تطول فترات الكرب والتوتر.. ومثل هؤلاء لا يمكنهم الحصول على نتائج جيدة بممارسة اساليب الاسترخاء أو العلاج السلوكى أو الطرق المختلفة للسيطرة على النفس وهم فى هذه الحالة من القلق وانعدام التركيز .. ويفضل أن يبدأ العلاج فى مثل تلك الحالات باستخدام أحد الادوية النفسية الحديثة خاصة الجيل الاخير من مجموعة SSRIs و SNRIs.. وغيرها. ويجب ألا ننزعج أو نخاف مما يردده البعض – دون علم - عن اضرار الادوية النفسية وخطورتها ..أوالتعود عليها أو إدمانها .. فقديما كان البعض يعانى من مثل تلك المضاعفات فعلا .. أما الادوية الحديثة فهى تمثل ثورة حقيقية .. وحائط صد قوى يحمى الانسان من كثير من ضغوط الحياة وكروبها .. وكذلك من الاضطرابات الناتجة عنها مثل ارتفاع ضغط الدم والذبحة الصدرية والسكتة الدماغية والجلطات بأنواعها ،والربو وامراض الحساسية وشيخوخة جهاز المناعة .. وغيرها . واسخدام تلك الادوية بالطبع يجب ان يكون تحت اشراف طبى.. ويكفى طلب مساعدة طبيب عام أو أخصائى .. ولا يحتاج الامر لطبيب استشارى فى أغلب الحالات ، علما بأن شباب الاطباء الاخصائيين يملكون حاليا من الاطلاع والخبرة بهذه الادوية الحديثة مايكفى لتحقيق الغرض .. حتى ينتقل الفرد بعدها.. الى مرحلة التدريب على العلاج السلوكى المناسب و تعلم مهارات العلاج الذاتى.. ( للمزيد : موقع أساليب العلاج النفسى الحديثة وتطبيقاتها ) ( للموضوع بقية .. ) * التدريبات السلوكية .. ومهارات ضبط النفس التنفس العميق و الاسترخاء والتأمل الخروج فورا من دوامة الاحباط والخوف والتوتر مهارة يمكن اكتسابها.. فنحن نستطيع التحكم فى مسرحنا الذهنى بدرجة كبيرة درب نفسك باستمرار على الاسترخاء والتنفس العميق .. وعندما تجد الفرصة تأمل أو تخيل الطبيعة .. ( للمزيد ) طرد الافكار الانهزامية والمخاوف قدم عالم النفس ميتشنبوم .. ومن بعده آرون بيك ثم البرت اليس .. والعشرات من علماء العلاج السلوكى حقيقة اننا يمكن ان نتحكم فى عقولنا واجسادنا الى درجة كبيرة ( للمزيد ) وتستطيع ان تدرب نفسك على أن تصدر الأوامر لعقلك بطرد كل فكرة انهزامية ،وكل والمخاوف والتوقعات السلبية .. فنحن فعلا لانخاف من الاشياء ولكن نخاف من افكارنا وتوقعاتنا عنها .. ( للمزيد ) تعديل الحوار الذاتي : قل لنفسك مرارا جملاً وعبارات حماسية وإيجابية ترفع من معنوياتك وتثير فيك الحماس والعزيمة والأمل.. ( للمزيد ) استخدم قدرتك على التخيل .. وركز تفكيرك لدقائق في استعادة بعض المواقف الايجابية والذكريات الجميلة التي حققت فيها النجاح أو الفوز .. أو تلقيت فيها التقدير والحب.. |
